90 kg

Zakończyłem dwumiesięczny cykl na masę i jestem zadowolony z wyników, zarówno masowych jak i siłowych. Pomiary wyglądają następująco: wzrost 182 cm waga 96,5 kg (+4,5) klatka 115 cm (+3) brzuch 93 (+2) biceps 43 (+2) przedramię 32 udo 62 (+3) łydka 39. Trochę poszło w brzuch, ale pod koniec za bardzo pofolgowałem z podjadaniem pustych węglowodanów [...]

Dzień III, Tydzień I Jestem dziś jednym wielkim bolącym mięśniem #-P Basen trochę mnie rozluźnił, jutro przed pracą zrobię sobie w ramach cardio power walk na bieżni, tak myślę :-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń -wit C -błonnik -kurkuma -kelp -omega3- tran -ZMA -herbata miętowa 0,5l [...]

Wyniki zawodów (to co zapamiętałem). Za ewentualne pomyłki przepraszam. kat 52 1. Marcin Sufin - UŚ (około 260kg) kat 56 1. Radosław Król - UŚ (nie wiem ile) kat 60 1. Marcin Pszczel - UŚ (nie wiem ile) kat.67,5 1. Tomasz Krawczyk-Pol.Śl.(p-140kg, w-150kg, mc-185kg, trójbój-475kg) kat 75 1. Bartek Gaweł -Pol.Śl.(p-220kg, w-145kg, mc-235kg, [...]

Dzięki. Ta w avatarze to z najlepszej formy, do tej pory, zdjecia dam za tydzień. Ale dam świeże wymiary. W końcu na poważnie coś ruszyło. Teraz będe robił pewien eksperyment i bede stosowal połączenie TKD+IF. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Wymiary 13,04,2013: Waga: 90.5 kg Łapa: p 4.5 cm l 40 cm Pas: 80.5 cm Talia: 78 cm Wzrost: 184 cm [...]

10.03.2014 Trening: hack squat 115x15 15 100x14 uginanie 10x15 /rdl z hantlami 32x15 wyciskanie skos - 90x15 14 80x14 /hantle lekki skos 35x15 32x15 13 hammer plecki wąsko 25x15 35x13 30x15 / hummer najszersze 50x15 15 14 łydy wznosy bok 17x16 16 16/ military press 30x15 35x14 14 bic tric + aeroby 20min Waga: 90,5 kg Łapa: 41,5cm Pas: 79cm Dieta: [...]

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max + dobiłem 2 seriami po 15 powtorzen na wyciagu. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow +10kg Martwy ciąg 5x8pow +10kg Wiosłowanie półsztangą 4x12pow +5 kg Szrugsy 3 x 15 aero 15 minut. Jednym słowem- zdechłem! Po przyjsciu do domu zjadlem i musialem sie [...]

[...] ) i 145kg wyciągnąłem chyba 10 razy (mogłem w ferworze walki źle policzyć wiec mogło być 9 albo 11). Ponieważ życiówkę osiągnąłem szybciej niż zakładałem więc teraz skupie się na technice nie przekraczając 190 kg przez najbliższe trzy treningi (na koniec stycznia mam nadzieję przekroczyć dość technicznie 200kg). 4. Rotacje - lepiej. MOC z nami

Tydzień 1, Dzień 2 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 15kgx10p, 20kgx10p, 22kgx10p, 25kgx10p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15kgx10p, 20kgx10p, 22kgx10p, 25kgx10p 4 MARTWY CIAG 30kgx10p, 40kgx10p, 45kgx10p, 50kgx10p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA [...]

schnapik luknołem i mniej wiecej sie troche objasniło.Wyciskanie na klate od 80% połownicze.A wygladac ma mniej więcej tak: W 15 40%CR - pełne 50%CR - pełne 60%CR - pełne 80%CR - połowiczne 100%CR - połowiczne W 10 40%CR - pełne 50%CR - pełne 60%CR - pełne 70%CR - pełne 80%CR - połowiczne 100%CR - połowiczne W 5 40%CR - pełne 50%CR - pełne 60%CR [...]

siad 12/21 już z górki /-)_ , 4x5 0 fronty dokladka +5kg 3x 20,25,.......85 2x 90,95 1x 100, 105 dobicie dokladka 2.5kg 3x 60,62.5,... 80 2x 82.5,85,87.5, 1x 90,92.5,95 3x KANGO SQUAT po frontach czułem plecki na dole , a to jednak pomaga 8-) zastanawiam sie nad podbiciem miski :-? , wysysa ze mnie coraz szybciej gumki ,bo bareczki trzeba [...]

siad 17/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x 80 3x 90 105 115 wl hantle skos 15x 10 15 20 drazek neutral 8 3x3 +10kg 5 4 3 2 2 martwy pauzowany 5x 2 40 3x 60 80 90 8x3 115 https://www.youtube.com/watch?v=v1hmjwi3v8Q face pull 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=3I0v_ZvILmU gorąco jak cholera }:-( chyba sie wiecej poce bo jak woda [...]

Wstęp Długi rejs masowym statkiem dobiega końca. Za mną ponad pół roku masowania – okresu, którego lwią część spędziłem na współpracy z Antos’em w ramach obu edycji Projektu. Dzisiaj zajmę się oczywiście… tak, zgadliście – podsumowaniem tej drugiej. Jednak zanim do tego przystąpię, pozwolę sobie na chwilę nostalgii, na powrót do zamierzchłych [...]

witam podciagam temat ,poniewaz mam podobny problem .6lat temu urodzilam pierwsza corke i od tej pory moje "ksztalty"zaczely mi mocno przeszkadzac.bylam bardzo nieproporcjonalna ,szczupla gora brzuch jak w 5 miesiacu ciazy szerokie biodra grube uda (przy krotkich nogach o.o).Od tego momentu zaczal sie wir z dietami ktorych sama bylam [...]

Pomiary 01.09 -02.10 - 08.10 Wiek :39 - - Waga :70,5- 71,8 -70,3- Wzrost :157- - Obwód w biuście(1) :99-102-98- Obwód pod biustem :88-88-87- Obwód talii w najwęższym miejscu (2):88-88-85- Obwód na wysokości pępka :90-93-93- Obwód bioder (3):102-102-101- Obwód uda w najszerszym miejscu:54-53,5-54- Obwód łydki : 35 -35-35- po tygodniu diety [...]

hihi Coming back to life... Wróciłem z treningu Klatka mnie nie bolała tydzien regeneracji zrobil swoje a tak było: dziś nie leciałem na maksa... wycisk: 27/25 50/10 70/8 90/6 110/4 120/4 130/6 z zapasem ok. 2 powtorzen wasko: 100/8 105/6 110/6 biceps: sztanga prosta 40/10 45/8 50/8 hantelki stojac 20 kg/8/8/8 młotkowy hantelki 20kg/8/8 nogi: [...]

Waga ok 90 tylko zauwazylem ze jak z 70 dobilem do 90 to bylem mniejszy niz teraz. jeszcze nie dawno bylo ok 88-87kg ale jakosc jak na mnie bdb. teraz wskoczylo 2-3kg a roznica taka ze jestem w szoku. bydle ze mnie tylko szkoda ze takie niskie%-) aktualnie leci cypio i deca jakis czas chyba jkuz sie rozkrecilo skoro kg wskakuja. teraz zmniejszam [...]

  2013-09-22 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 14        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             6,9             Sen             9,5             Zapotrzebowanie             2 838           Dieta                             Bilans                          niestety dziś ze względu na wyjazd nie [...]

 2013-09-30 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 22        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,0            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 535           Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył [...]

    2013-10-01 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 23        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,2            Waga tłuszczu             10,4            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             2 570           Dieta             2 800           Bilans             230          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo na lekkim [...]

    2013-10-05 sobota - DT           Cykl - 9 / dzień - 27        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,1            Sen             8,5             Zapotrzebowanie             3 334           Dieta             3 500           Bilans             166          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]